Nopeaun nukahtamiseen liittyvät menetelmät, jotka selittävät kuinka nukahtaa heti nauttiakseen lepoajoista, joita jokainen ihminen tarvitsee, joillekin nukkumattomuus muuttuu usein painajaiseksi, joka voi laukaista enemmän tai vähemmän vakavia patologioita, sillä tähän on löydettävä tehokas ratkaisu.
Kuinka nukkua heti illalla
Sitä tapahtuu kaikille, useammalla tai harvemmalla taajuudella, etten pysty nukahtamaan lyhyessä ajassa alkaen siitä, kun astut sänkyyn ansaitulle yön lepoon.
Erilaiset tilastot osoittavat, että unepuutos johtaa huonompaan kognitiiviseen suorituskykyyn, muistin asteittaiseen heikkenemiseen, vähentyneeseen keskittymiskykyyn ja valppauteen välittömien vaarojen yhteydessä.
Pitkäaikainen unettomuus voi aiheuttaa enemmän tai vähemmän vakavia ahdistuksen ja masennuksen tiloja, nopeaan nukkumiseen tai nukkumattomuuteen liittyvät ongelmat lisääntyvät vuosien varrella ja vanhuuden selviytyminen ei auta.
Niistä säännöistä, jotka on otettava välittömästi huomioon unettomuuden sattuessa, mene nukkumaan vain, kun olet todella uninen, välttäen sänkyyn menemistä tekemästä muita asioita, kuten lukemasta tai katsomassa televisiota. .
Jos kerran sängyssä on mahdotonta nukahtaa, nousta ylös ja vaihtaa nukkumaan odottavat huoneet katsomatta kelloa, palattuaan huoneeseen yritä palata takaisin nukkumaan.
Nukkua heti, on myös tärkeää mennä nukkumaan ja nousta ylös mahdollisimman säännöllisesti, jotta voidaan edistää terveellistä unirytmiä.
Mielenkiintoinen menetelmä unen edistämiseksi, kun se on jo sängyssä, on seuraava:
1) Hengitä nenäsi syvällä, poista sitten kaikki ilma keuhkoistasi suun kautta.
2) Ota suu kiinni, ota ilmaa nenästäsi henkisesti laskemalla jopa 4, pidä hengitystäsi hitaasti laskemalla jopa 7: een.
3) Poista ilma hitaasti, sen pitäisi kestää noin 8 sekuntia.
Suositellut lukemat- Kuinka helposti kalkistaa huone talossa
- Kuinka tehdä täydelliset housut
- Lahjaideat: mitä lahjaa tehdä, mistä ostaa
- Kuinka tehdä demineralisoitua tislattua vettä rautaksi
- Kuinka poistaa muurahaiset luonnollisesti puutarhasta ja talosta
4) Toista tämä harjoitus neljä kertaa.
Tämä käytäntö edistää henkistä rentoutumista, sijoittamalla negatiiviset ajatukset suurelle etäisyydelle ja palauttamalla oikea yhteys kaikkiin vartaloosi.
Unen edistämiseksi on hyödyllistä myös venyttää jalan lihaksia helpottaakseen niiden venymistä ja etsimään kehomme kannalta miellyttävää optimaalista asentoa, yleensä toiselta puolelta, jonka toinen jalka on melkein suora ja toinen taivutettu polven kohdalla. rintakehän puolivälissä.
